Retrouvez dans ce guide une exploration approfondie des types, des carences, des meilleures pratiques et des compléments recommandés : 

Le magnésium, un minéral nécessaire au bon fonctionnement du corps humain, participe à plus de 300 réactions enzymatiques et régule des fonctions essentielles dans les systèmes nerveux, musculaire et cardiaque. Bien qu’il joue un rôle important, il est inquiétant de voir que près de 3/4 de la population française souffrent de carences en magnésium, ce qui est souvent dû à nos modes de vie stressants et à nos habitudes de vie excessives.

Signes de Carence en Magnésium : À l’Écoute des Signaux du Corps

Prendre des mesures préventives contre une carence en magnésium est essentiel pour maintenir un équilibre optimal dans notre corps. Les signes d’alerte ne doivent pas être négligés, car ils peuvent être les premiers indicateurs d’un besoin accru en magnésium.

• La fatigue persistante,
• le stress envahissant,
• les paupières qui “sautent”,
• les contractures musculaires tenaces,
• la nervosité palpable,
• l’irritabilité fréquente,
• et une augmentation des gênes liées au syndrome prémenstruel

sont autant de signaux que notre organisme envoie pour nous faire savoir qu’il requiert une attention particulière.

Ces symptômes ne se contentent pas d’affecter momentanément notre bien-être quotidien ; ils peuvent également avoir un impact significatif sur notre qualité de vie à long terme. Un apport insuffisant en magnésium peut compromettre plusieurs fonctions corporelles, engendrant des conséquences parfois sous-estimées. La vigilance face à ces signes d’alerte est donc essentielle, car ils peuvent être les précurseurs d’un déséquilibre nutritionnel sous-jacent. En répondant de manière proactive à ces indicateurs, on s’engage à préserver et à optimiser sa santé, évitant ainsi les complications potentielles liées à une carence en magnésium.

Diversité des Types de Magnésium : Naviguer Dans le Marché des Compléments Alimentaires

Choisir le type de magnésium approprié peut sembler difficile en raison de la variété de produits disponibles. Diverses formes de magnésium sont fournies dans les compléments alimentaires, souvent associées à un ion. La qualité de l’association détermine l’efficacité de l’assimilation. L’organisme assimile moins facilement les sels inorganiques comme le chlorure de magnésium et l’hydroxyde de magnésium. Les sels organiques tels que le citrate de magnésium et le malate de magnésium, en revanche, sont plus faciles à assimiler et à digérer.

Une catégorie émergente de sels “complexés” combine un hydrolysat de protéines, par exemple issu du riz, au magnésium. Cette combinaison vise à améliorer l’assimilation et la tolérance du magnésium. La biodisponibilité du magnésium, mesurant sa capacité à être absorbé et utilisé par le corps, est cruciale. Des formes telles que le bisglycinate ou le malate, fabriquées par synthèse chimique, sont réputées pour leur haute biodisponibilité.

Compléments Alimentaires vs. Alimentation Équilibrée

Gérer les carences en magnésium requiert une approche équilibrée, harmonisant une alimentation variée avec l’apport de compléments alimentaires. Les compléments peuvent être des alliés précieux pour atteindre les apports recommandés en magnésium, mais il est crucial de les considérer comme des compléments plutôt que des substituts à une alimentation équilibrée.

Bien que les compléments alimentaires puissent offrir une solution pratique pour combler les lacunes nutritionnelles, ils ne doivent en aucun cas reléguer au second plan l’importance d’une alimentation diversifiée et riche en nutriments. Les aliments naturels sont porteurs d’une symphonie complexe de nutriments, de fibres et de composés bioactifs qui contribuent à la santé globale de l’organisme. C’est pourquoi la quête d’un équilibre optimal implique une intégration judicieuse des deux approches.

Comprendre les avantages spécifiques de chaque facette, alimentation et compléments, permet d’adopter une stratégie proactive et personnalisée. L’idéal est de fusionner intelligemment ces deux dimensions dans son mode de vie, créant ainsi une synergie bénéfique. En trouvant le juste équilibre entre une alimentation équilibrée et les compléments alimentaires, on s’engage dans une démarche holistique pour maintenir des niveaux de magnésium optimaux, favorisant ainsi une santé globale et un bien-être durable.

Les Avantages des Compléments Alimentaires :

1. Concentration ciblée : Les compléments alimentaires fournissent une concentration ciblée de magnésium, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont du mal à atteindre leurs besoins nutritionnels uniquement par le biais de l’alimentation.

2. Facilité d’utilisation : Les suppléments sont faciles à incorporer dans la routine quotidienne et sont utiles pour maintenir un niveau adéquat de magnésium, en particulier pour les personnes ayant des horaires chargés ou des habitudes alimentaires particulières.

3. Réponse rapide : En cas de carence sévère ou de symptômes aigus, les compléments alimentaires peuvent offrir une réponse rapide, aidant à rétablir rapidement l’équilibre.

Les avantages de l’alimentation équilibrée :

1. Nutriments synergiques : Les aliments naturels riches en magnésium, tels que les légumineuses, les noix, les grains entiers et le chocolat noir, fournissent non seulement du magnésium mais également d’autres nutriments essentiels qui travaillent en synergie pour favoriser une meilleure absorption.

2. Fibres et autres bienfaits : Les aliments naturels apportent également des fibres, des antioxydants, et d’autres composés bénéfiques pour la santé, contribuant ainsi à une approche holistique du bien-être.

3. Réduction des risques de surdosage : En dépendant uniquement des sources alimentaires, il est moins probable de dépasser les niveaux recommandés de magnésium, évitant ainsi les risques de surdosage souvent associés aux compléments.

Trouver l’Équilibre Optimal

La compréhension de ses besoins individuels est essentielle. Une consultation avec un médecin peut aider à déterminer le niveau de carence, les préférences alimentaires et le mode de vie. Sur cette base, un plan qui combine intelligemment les avantages des compléments alimentaires avec ceux d’une alimentation équilibrée peut être créé.

L’alimentation devrait toujours rester la principale source de nutriments. Cependant, les compléments peuvent intervenir de manière stratégique pour combler les lacunes nutritionnelles temporaires. La surveillance régulière, en collaboration avec des ajustements éventuels, garantit une approche adaptée à l’évolution des besoins individuels.

L’importance d’une Approche Éclairée et Équilibrée

Pour résumer, choisir le magnésium approprié est une décision difficile mais essentielle pour maintenir une santé optimale. Le maintien d’une santé optimale peut être facilité par l’utilisation judicieuse de compléments en magnésium, mais une approche éclairée et équilibrée reste cruciale. Nous pouvons mieux comprendre et répondre aux besoins de notre corps en intégrant ces connaissances dans notre vie quotidienne, ce qui nous aidera à mener une vie plus saine et plus énergique.

Comment Prendre des Compléments de Magnésium ? 

La prise de magnésium n’est pas à prendre à la légère. 6 mg de magnésium par jour et par kilo est la dose recommandée par l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail (ANSES). Ainsi, les quantités varient en fonction de différents facteurs : 

• Âge 
• Sexe 
• Poids 

Les compléments alimentaires de magnésium peuvent être vendus sous différentes formes : poudre, solution buvable, comprimés… En règle générale la dose conseillée est de : 

• 420 mg / jour chez les hommes 
• 320 mg / jour chez les femmes 
• 400 mg / jour chez les adolescents et les femmes enceintes ou allaitantes

Le magnésium peut être consommé à tout moment de la journée. Lorsque que l’alimentation ne suffit pas à couvrir ces carences, les compléments alimentaires sont très utiles. En ce qui concerne ces compléments, il est conseillé de les prendre le matin. 

Si vous souhaitez réaliser une cure de magnésium il est recommandé de la débuter lors de la période hivernale. Cela vous permettra de faire le plein d’énergie pour l’hiver et de combattre les dépressions saisonnières. Bien sûr, rien ne vous empêche de commencer une cure avant ou après l’hiver. Ces cures sont généralement d’une durée de 2 à 3 mois. 

Les Compléments Alimentaires en Magnésium Conseillés par en-mieux.fr : 

De la marque Dynveo : 

Compléments alimentaires – Magnésium Acétyl Taurinate – DYNVEO

Le Magnésium Acetyl Taurinate ATA Mg® est une formule unique et complètement pure qui combine les avantages du magnésium et de la taurine de manière synergique. Ce sel de magnésium garantit une absorption intestinale élevée et favorise une biodisponibilité cérébrale optimale, ce qui améliore les performances. De nombreuses études cliniques ont corroboré ces qualités et le dosage spécifique.

Compléments alimentaires – Magnésium bisglycinate chélaté – DYNVEO

La qualité TRAACS® (Albion Minerals) contient le magnésium chélaté sous forme de bisglycinate.

100 % chélaté, 0 % tamponné (pas de mélange avec la forme oxyde).

Contrairement au “magnésium de la mer”, ce sel de magnésium est extrêmement digestible et compatible avec les intestins. Il existe deux formats disponibles pour vous. Disponible sous forme de poudre ou de gélule à diluer, sans excipients ni additifs.

De la marque Natésis : 

Magnésium & Spiruline Bio – 180 comprimés – NATÉSIS

Magnésium & Spiruline Bio constitue un complexe novateur qui marie les bienfaits de la spiruline, naturellement riche en protéines, avec un extrait d’algue bio particulièrement pourvu en magnésium.